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康复科普丨 冬天将至,老年人如何进行居家养护与锻炼?

发布时间:2020-10-30 浏览量:1018

冬天即将到来,天气日渐寒冷,老年人身体较为敏感,这个时期,日常护理及锻炼更适合居家进行。那么,老年人该如何进行居家养护与锻炼呢?


保持合理的饮食习惯

建议老年人可以少食多餐,进食容易消化或帮助消化的食品,平衡饮食,均衡的摄入热量、蛋白、维生素、矿物质等,多吃蔬菜、水果,勤喝水,每天摄入合理的高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等,拒绝进食腐烂、过期的食品,及半熟、生食品。同时应保持食物种类、来源丰富多样,不偏食,荤素搭配,保证充足营养。对于老年人,进食过程中还应避免误吸而导致吸入性肺炎发生。


形成良好的生活方式

保证每日充足的睡眠、注重睡眠质量。老年人在寒冬季节应尽量减少外出活动,注意保暖,勤开窗,勤通风,定时对家庭物品进行消毒,保持皮肤和口腔卫生,并主动做好个人健康监测。


维持健康的心理状态

老年人退休后活动范围减小,加上感觉、运动、认知等生理变化的影响,心理特征也发生改变,表现为安全感下降、适应能力减退,容易出现失落感、空虚感等。家人应关心老年人的生活状况,鼓励老年人发挥自己的才能与兴趣爱好,积极的适应新的生活方式,使老年人得到家庭及社会的关怀与认同,减少焦虑、抑郁等发作,保持健康的心理状态。


开展适度的居家锻炼

应选择合理的锻炼方式,根据身体情况进行适度锻炼,保持健康的生活状态,提高抵抗力。活动时以低强度、零负荷、缓慢进行为原则,家属最好在旁照看。同时老年人应养成良好的生活习惯和规律的作息时间,白天尽量不长久卧床,防止体位性低血压、下肢深静脉血栓和坠积性肺炎的并发症。运动前后密切观察心率、血压、呼吸等体征,如感到不适应立刻停止运动。


一、肢体运动锻炼

1、     站立抬腿

2、     双桥运动

3、     左右侧交替伸膝

4、     蹬车运动

... ...

二、有氧运动锻炼

1、太极拳

2、家庭广场舞

3、客厅散步

... ...

针对卧床患者,应取适宜体位,必要时加床栏,以防坠床;家人应定时进行翻身拍背、按摩、肢体功能活动,促进恢复患肢的固有生理功能。功能锻炼应循序渐进,以不感到疲劳和疼痛为度。


关于北大医疗康复医院

北大医疗康复医院是以康复医学为发展特色的三级康复专科医院。医院依托北京大学和北大医疗产业集团丰富的人才资源、深厚的文化积淀和强大的资金实力,总建筑面积30000 平方米,预设床位总数 300 张,包括普通床位、重症床位、VIP 床位,床位数完全展开后,年康复住院收治量可达 2000 人次以上。业务范围涵盖神经损伤康复、脊髓损伤康复、骨与关节损伤康复、心脏与血管疾病康复、肿瘤康复、儿童康复、老年病及慢病康复、急慢性疼痛管理等。其中,神经损伤康复和重症康复为医院特色和优势学科,并为此专门设立了ICU重症监护室,为神经损伤患者、重症患者提供包括昏迷促醒、极早期重症康复在内的系统康复治疗。






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